Yoga Life   »   Medytacja

Wpływ medytacji na zdrowie fizyczne i psychiczne - badania naukowe. (cz. 2)

Dr Sara Lazar, Harvard Medical School: badania prowadzone na 20 ochotnikach, którzy praktykowali medytację od ponad 9 lat dziewięciu lat potwierdziły, iż kora mózgowa w rejonach odpowiedzialnych za pamięć i zdolność koncentracji jest grubsza niż u osób, które nigdy nie medytowały. To pozwala dłużej zachować sprawność intelektualną.

  • Zespół lekarzy, Wisconsin Univeristy: medytacja wpływa na wzrost produkcji przeciwciał, a tym samym podnosi odporność. Pomaga przy wielu dolegliwościach psychosomatycznych, takich jak: nadciśnienie, arytmia serca, migrena, bezsenność, niepokój i napięcie wewnętrzne, chroniczny ból, bezpłodność nieznanego pochodzenia itp.

  • Dr Bruce O'Hara, Kentucky University: krótka medytacja regeneruje znacznie lepiej niż poobiednia drzemka. Obniża poziom pobudzenia, zwiększa kontrolę nad organizmem i zdolność odpoczynku po wysiłku fizycznym.

  • W wielu ośrodkach terapeutycznych na Zachodzie, medytację włącza się w program leczenia uzależnień. Pozwala ona między innymi opanować tendencje do sięgania po alkohol przez alkoholika w sytuacjach problemowych. W miarę trwania praktyki medytacyjnej obserwuje się wzrost postaw abstynenckich u osób przeciętnie pijących - po 2 latach 60% medytujących przestaje w ogóle spożywać alkohol.

  • Badania prowadzone nad wpływem medytacji na używanie marihuany wykazały, iż po okresie 3 miesięcy grupa leczona i resocjalizowana tradycyjnymi metodami zmniejszyła używanie marihuany jedynie o 15%, podczas gdy w grupie stosującej medytację uwolnienie się od nałogu zawierało się w przedziale od 50 do 75%. Stwierdzono, że im dłużej badane osoby stosowały medytację, tym bardziej wzrastał stopień uniezależnienia się od marihuany
Zaobserwowano również pozytywne efekty terapeutyczne u narkomanów stosujących tak zwane twarde narkotyki. Po roku codziennie praktykowanej medytacji nastąpiło istotny spadek częstotliwości stosowania środków odurzających - amfetaminy i barbituranów o 96%, środków halucynogennych o 91%, opiatów o 78%.

  • Medytacja coraz częściej wykorzystywana jest w pracy terapeutycznej i resocjalizacyjnej więźniów, również w Polsce. Zastosowanie takiego programu owocuje polepszeniem kontaktów więźnia z personelem oraz zmniejszeniem poziomu agresji i napięcia wewnętrznego u więźniów. Osadzeni stają się bardziej refleksyjni, zdystansowani do własnych impulsów emocjonalnych, rozwijają większą empatię, poczucie odpowiedzialności. Niejednokrotnie dzięki medytacji znajdowali dla siebie nowy model życia po zakończeniu kary.

  • Medytacja zwiększa poczucie harmonii umysłu, akceptację i pewność siebie, zwiększa łatwość bycia "tu i teraz", zmniejsza podatność na stres, obniża poziom lęku, zwiększa empatię i spontaniczność.

  • Badania kliniczne prowadzone z grupą 165 pacjentów z rozpoznaniem stanów lękowych, po zastosowaniu ćwiczeń jogi i medytacji przez okres 6 tygodni wykazały, iż nastąpiła poprawa w 68% przypadków, depresji - w 71%, w histerii – 67%. Chorzy na depresję stosujący medytację dwukrotnie rzadziej mają nawroty choroby, niż przy samej terapii kognitywnej (poznawczej).

  • Prowadzone w Polsce badania nad rozwojem osobowości wykazały, iż osoby medytujące charakteryzują się niższym poziomem narcyzmu i egocentryzmu. Charakteryzują się wyższym poziomem poczucia sensu życia, większą zdolnością wczuwania się w przeżycia innych ludzi, wzrostem otwartości na doświadczenie oraz wzrostem zdolności do realizacji swoich wewnętrznych potencjałów.


Podsumowując - regularne stosowanie medytacji:

- normuje ciśnienie krwi;
- zwalnia akcję serca;
- pomaga w redukcji bólu wywołanego migreną, chorobami wrzodowymi, artretyzmem;
- obniża poziom mleczanów we krwi, dzięki czemu redukuje poziom lęku;
- wpływa zapobiegawczo na powstawanie chorób psychosomatycznych;
- poprawia nastrój poprzez zwiększenie produkcji serotoniny;
- likwiduje napięcia mięśniowe;
- wzmacnia system immunologiczny;
- reguluje przemianę materii;
- zmniejsza zapotrzebowanie organizmu na tlen;
- wspomaga terapię bezsenności;
- poprawia stabilność emocjonalną;
- rozwija kreatywność;
- uwalnia od stresu;
- uodparnia na stres;
- pomaga w zachowaniu jasności myślenia;
- poprawia pamięć;